Já abordamos por aqui como a acupuntura pode ajudar nos cuidados da saúde mental, inclusive na ansiedade. Mas você sabia que a alimentação e a ansiedade estão relacionadas?
Mariana Nakamura, nutricionista da Meraki, explica que evidências científicas indicam que uma dieta pobre, com alimentos processados ricos em calorias, gordura saturada e sódio e baixo valor nutricional, está ligada a um risco maior de desenvolver transtorno de ansiedade. Dessa forma, melhorar a qualidade da dieta pode ajudar na melhora da sensação de bem-estar e de humor.
Para melhorar a sua alimentação e a sua saúde mental, Mariana dá as dicas:
1 – Procure fazer pequenas refeições nutritivas ao longo do dia, o que ajuda a estabilizar a glicemia. Horários irregulares das refeições podem desencadear compulsão alimentar;
2 – Evite carboidratos de alto índice glicêmico, tais como açúcares e alimentos refinados. Como são rapidamente absorvidos, podem gerar picos e quedas na glicemia, contribuindo para os sintomas de ansiedade;
3- Inclua fontes de ômega-3 na sua dieta (peixes, como sardinha e salmão; suplementação). Isso ajuda no equilíbrio nutricional do cérebro, que tem alta concentração de ômega-3;
4- Aumente o consumo de alimentos ricos em triptofano, precursor de serotonina, o “neurotransmissor da felicidade”. Você pode encontrar o nutriente nos ovos, no tofu, nos legumes, no salmão, nas nozes, nas sementes e no grão-de-bico;
Controle o consumo de cafeína, um estimulante, e controle o consumo de álcool, um depressivo;
Cuide da saúde do seu intestino! Estudos mostram que a composição e a atividade metabólica do microbioma intestinal têm forte relação com o cérebro, incluindo os transtornos de ansiedade. Aposte em uma dieta com fibras fermentáveis (prebióticos), como vegetais, frutas e grãos integrais, e alimentos fermentados (probióticos), como iogurte, kimchi e kefir;
Capriche no consumo de alimentos integrais, castanhas, sementes, frutas, legumes e verduras, eles são fontes de vitaminas e minerais benéficos para transtornos de ansiedade.
Viu como a alimentação e a ansiedade andam juntas? Controlar a ansiedade não é fácil, mas combinar o tratamento com uma alimentação adequada pode tornar esse processo mais tranquilo! Consulte um nutricionista para um plano alimentar personalizado que atenda suas necessidades nutricionais e que inclua nutrientes específicos para o manejo da ansiedade!
