A corrida é o esporte mais democrático do mundo, pois requer menos equipamentos e é o mais praticado. Ao iniciar a prática da corrida muitos indivíduos só colocam o tênis no pé e vão aumentando o pace e quilometragem corrida, no entanto, essa falta de preparo pode levar ao desenvolvimento de diversas lesões, por isso trouxemos 9 dicas de como evitar lesões na corrida:
Tolerância a Carga
- Corredores se lesionam pois excedem a capacidade a qual seu corpo está preparado para executar;
- Corredores precisam ser fortes o suficiente para suportarem a carga exigida durante a corrida. Por exemplo: durante a corrida um dos músculos da panturrilha recebe de 6-7x o peso corporal;
- Força e condicionamento em corredores precisam ser melhores, força e resistência, melhoram a performance e reduzem o risco de lesões;
Manejo da Carga
- A corrida deve ser interrompida quando gerar um impacto negativo a longo prazo na recuperação. O tempo quantidade de tempo fora da prática da corrida deve ser o mínimo possível. Caso seja diagnosticada uma fratura por estresse ou tríade da mulher corredora o tempo afastado da corrida deve ser maior;
- Deve ser usado o padrão de 24 horas para avaliar a resposta à carga do corredor, caso a dor não melhore em 24 horas o volume de corrida deve ser diminuído;
Biomecânica
- Mudanças no padrão de corrida podem ser apropriados a em indivíduos com síndrome do compartimento anterior, lesões degenerativas crônicas do joelho e tendinopatia calcânea. Evite extremos da corrida em retropé ou da corrida em antepé.
- Retreinamento da corrida deve iniciar de forma simples e expandir com o passar do tempo. Faça modificações pequenas e graduais e evite alterações bruscas;
- Alterações da técnica da corrida não precisam ser permanentes. Uma mudança temporária no estilo de corrida pode ajudar os sintomas a regredirem e permitir que o atleta continue a correr;
- O calçado usado na corrida é menos importante que o manejo da carga e biomecânica.
Referências
Pope D, Barton CJ, Goom T, Lehman G. Infographic: Recommendations for running injuries. Br J Sports Med. 2019 Feb;53(3):148-149. doi: 10.1136/bjsports-2017-098049. Epub 2017 Aug 17. PMID: 28818960.
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