Em meio à pandemia do COVID-19, enquanto muitos estão em isolamento em suas casas, em alguns lugares as academias foram fechadas, a Organização Mundial da Saúde (OMS) divulga as novas diretrizes sobre atividade física e comportamento sedentário. As mesmas enfatizam que todas as pessoas, de todas as idades e habilidades, podem se beneficiar com a prática de atividade física e que todo tipo de movimento conta.
Novas recomendações de atividade física para adultos
Recentemente, em Novembro de 2020, a OMS publicou as novas diretrizes para atividade física recomendando que todos os adultos pratiquem pelo menos 150 a 300 minutos de atividade moderada (por exemplo: caminhada, hidroginástica, jardinagem), ou pelo menos 75 a 150 minutos de atividade vigorosa (por exemplo: corrida, futebol, pular corda ou subida de escadas), por semana. Essas novas diretrizes recomendam o dobro do tempo mínimo de atividade indicado até agora.
A OMS sugere também que mais de 300 minutos de atividade moderada ou mais de 150 minutos de atividade intensa por semana podem conferir benefícios adicionais à saúde.
Outra mudança nas diretrizes propostas pela OMS foi a inclusão da recomendação de atividades de treinamento resistido, envolvendo grandes grupos musculares, pelo menos duas vezes na semana.
Novas recomendações de atividade física para grupos específicos
As novas diretrizes também trazem orientações para crianças, adolescentes, gestantes, mulheres no pós-parto e idosos.
Crianças e adolescentes
Recomenda-se que crianças e adolescentes pratiquem, pelo menos, 60 minutos de atividade física, predominantemente aeróbia, com intensidade moderada a vigorosa, todos os dias. Além disso, a OMS recomenda que atividade de intensidade vigorosa e atividades de fortalecimento muscular e ósseo sejam incorporadas, pelo menos, 3 vezes na semana.
Gestantes e mulheres no pós-parto
Recomenda-se que todas as gestantes e mulheres no pós-parto, que não apresentem contra-indicações, realizem atividade física normalmente durante a gestação e o pós-parto. As novas diretrizes sugerem que, pelo menos, 150 minutos de atividade física moderada-intensa por semana seja benéfico para saúde. Além disso, recomenda-se incorporar atividade aeróbias, atividades de força, e também um pouco de alongamento.
As mulheres que previamente à gestação já realizavam e estavam habituadas às atividades de intensidade vigorosa podem continuar a praticar essas atividades durante a gestação e durante o pós-parto.
Idosos
As recomendações de atividade moderada a vigorosa e as recomendações de treinamento de fortalecimento são as mesmas dos adultos. As novas diretrizes acrescentam que, em pelo menos 3 vezes na semana, os idosos devem incluir atividades físicas multicomponente, com intensidade moderada a intensa, enfatizando equilíbrio, bem como ganho de força. A inclusão desses exercícios pode ajudar na prevenção de quedas, assim como declínio na saúde óssea e na agilidade.
Divulgação das novas diretrizes vs. Mundo atual
As Novas Diretrizes da OMS foram divulgadas em plena pandemia do COVID-19, que continua a causar confusão em todo o mundo. Sabe-se que o sobrepeso, a obesidade e a presença de doenças crônicas estão associados com um aumento no risco de doença severa e de hospitalização por COVID-19. As novas recomendações incluem também os indivíduos que apresentam deficiências e os que apresentam doenças crônicas. Não surpreendente, as recomendações para esses grupos são as mesmas que para os adultos, ou seja, aqueles que apresentam alguma doença crônica se beneficiam (e muito) da prática de atividade física.
O diretor-geral da OMS, Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus, disse que “ser fisicamente ativo é crítico para a saúde e para o bem-estar – a atividade física pode adicionar anos na sua vida e vida aos seus anos (de vida)”. Nesse sentido, a OMS reforça que qualquer tipo de atividade conta e pode trazer benefícios a todos. Fazer alguma atividade é melhor que nenhuma. Essa pandemia abriu os olhos de muitos para a saúde e a importância da atividade física, principalmente como protetor contra o COVID-19. É importante que a gente se mova diariamente, de forma segura e criativa. Podemos iniciar a atividade de forma progressiva, aumentando aos poucos a frequência, a intensidade e a duração.
Orientações para comportamentos sedentários
Essas Novas Diretrizes da OMS trouxeram, além de recomendações para atividade física, orientações quanto aos comportamentos sedentários. Estes novos dados são interessantes, uma vez que o sedentarismo, em alta quantidade, está associado com mortalidade de todas as causas, mortalidade por doenças cardiovasculares e por câncer, além da incidência de doenças cardiovasculares, câncer e incidência de diabetes tipo 2.
As crianças e os adultos nunca permaneceram tanto tempo sentados como nos dias atuais. Há estudos que mostram que moradores de capitais, dependendo do setor de trabalho, podem permanecer sentados por até mais de 12,5 horas por dia. E é alta a probabilidade de quanto mais sedentário o indivíduo for no trabalho, mais sedentário ele será em casa, pois dificilmente essas pessoas compensam o tempo sedentário em seu tempo de lazer.
Pesquisas mostram que o tempo sentado prolongado altera negativamente o metabolismo de glicose, dificultando a absorção de glicose pelas células do organismo, reduz o consumo de oxigênio celular e atrapalha o desempenho cardiovascular. Pode-se explicar tal relação através da ausência prolongada de contrações dos músculos das pernas. Depois de ficar meia hora sentado, o corpo liga o “modo repouso” e a taxa metabólica cai. No entanto, realizar pequenas pausas, com intensidade leve-moderada, no tempo sentado (5 minutos a cada hora sentado) pode significantemente reduzir os níveis de glicose e de insulina.
De forma geral, as novas diretrizes sugerem que todos se beneficiam mais sendo fisicamente ativos do que sendo sedentários, e recomendam que todos os grupos deveriam limitar a quantidade de tempo sendo sedentários (crianças e adolescentes: limitar, principalmente, a quantidade de tempo recreacional com telas – smartphone, TV, computador, etc.). Substituir o tempo sendo sedentário com atividades físicas de qualquer intensidade (mesmo leve) pode trazer benefícios à saúde.
Considerações finais
Por fim, é importante ver tal publicação da OMS, pois assim a atividade física é reconhecida como um grande marcador de saúde e de bem-estar. Isso ajuda, principalmente em plena pandemia, a ressaltar a sua importância perante a sociedade, não apenas do ponto de vista médico, mas também do ponto de vista econômico e cultural. As novas diretrizes da OMS apenas ressaltam a importância em aumentar o tempo da atividade física, pois assim poderemos reduzir os danos à saúde, uma vez que a atividade física é excelente para o nosso corpo, nosso coração e nossas mentes.
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