Quando falamos sobre treinamento de força, a imagem de corpos extremamente musculosos logo vem à cabeça de alguns. Isso faz com que algumas mulheres acreditem que o treinamento de força não é importante para elas, pois elas não objetivam um corpo assim*. No entanto, é muito importante destacarmos que o treinamento de força não visa apenas o ganho de massa muscular, mas também confere diversos outros benefícios para a saúde feminina. Vamos abordar aqui porque o treinamento de força é tão importante para as mulheres.
[*Nota: não há um corpo bonito ou um corpo feio. Corpos musculosos, corpos magros, corpos gordos, independente da forma, corpos são bonitos como são. Não vamos desrespeitar o corpo e a história de outra pessoa fazendo comentários desnecessários e insensíveis sobre aquilo que foge ao estereótipo social e à nossa idealização].
Um corpo mais funcional
Enquanto os exercícios aeróbios podem ser importantes para a queima de gordura, eles não ajudam na construção de músculos que precisamos para movimentos que o seu corpo realiza no dia-a-dia.
Os estudos mostram que os músculos queimam muito mais calorias que a gordura corporal, uma vez que os músculos ajudam na melhora da nossa taxa metabólica basal, ou seja, nosso muitas vezes chamado “metabolismo”. Sendo assim, o ganho de massa muscular ajuda não só nas nossas atividades diárias, mas também no emagrecimento.
Com relação aos corpos “volumosos”, não deve haver preocupação, pois as mulheres naturalmente não têm níveis altos de testosterona para levar a isso. A testosterona é o hormônio que desempenha papel fundamental na hipertrofia muscular, ou seja, no “crescimento muscular”. Além disso, os níveis de treinamento para tamanha hipertrofia muscular devem ser muitos altos, próximo de níveis competitivos, diferente do treinamento de força visando melhora de saúde e estética.
Melhora na saúde óssea
A perda de massa óssea é comum especialmente no pós-menopausa, devido aos níveis de estrogênio diminuídos. Isso aumenta o risco de doenças do metabolismo ósseo, tais como a osteoporose, nessas mulheres. Em comparação aos homens, as mulheres tendem a perder massa óssea mais jovens e numa velocidade maior, sendo assim, a necessidade de remodelação óssea através do treinamento de força é essencial para as mulheres.
Mas como o treinamento de força atua no metabolismo ósseo? Num plano de treinamento planejado, o estresse e o esforço do treinamento de força pelos músculos e pelos tecidos conectivos nos ossos induzem um efeito osteogênico, levando ao crescimento ósseo. Dessa forma, o treino de força é indicado como programa de treinamento para a preservação da massa óssea e da massa muscular, sendo uma opção terapêutica para osteosarcopenia.
Redução do risco de doenças cardiovasculares
Já é bem discutida que a atividade física tem direta relação com a prevenção de doenças (inclusive já falamos disso nesse artigo: https://merakibemestar.com.br/beneficios-treinamento-funcional/). A rotina de atividade física de forma regular pode levar à melhora nos níveis de colesterol e à diminuição dos níveis de pressão sanguínea, diminuindo assim o risco de doenças cardiovasculares em mulheres em geral.
Inclusive, conforme discutido anteriormente aqui (https://merakibemestar.com.br/novas-diretrizes-sobre-atividade-fisica/), a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda a realização de atividades de treinamento resistido (treinamento de força), envolvendo grandes grupos musculares, pelo menos duas vezes na semana.
Redução da ansiedade e melhora da auto-estima
Estudos mostram que a atividade física pode ter um papel importante no gerenciamento da nossa saúde mental, especialmente se tratando de depressão e ansiedade (https://merakibemestar.com.br/in-a-bad-mood-exercite-se/).
A prática de atividade física regular diminui os níveis de estresse e o treinamento de força parece ser fundamental nesse processo. O treinamento resistido em intensidades leves a moderadas pode ser um ótimo programa para redução da ansiedade. Do ponto de vista psicológico, uma vez que a atividade física pode ser vista como uma atividade desafiadora, a habilidade de se envolver de forma regular pode
levar a melhora de humor e de autoconfiança.
O treinamento de força também é relacionado à melhora da autoestima, especialmente em mulheres. As mulheres parecem se sentir mais confortáveis com a imagem corporal quando elas percebem progresso real na sua força e na sua evolução. E, no fundo, o treinamento de força se resume a isso: melhora da força.
Um corpo mais forte, mais funcional, com mais longevidade e ainda melhor saúde mental? Quem não quer? Então por que não começar o seu treinamento de força nas nossas aulas de funcional e tornar o treino um hábito?
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Referências bibliográficas
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